Hubnutí - praktické rady

• Zvažte se a změřte si obvody těla. Nehledejte ideální váhu, ale dejte si reálný a dosažitelný cíl. Bylo prokázáno, že i na první pohled malé snížení hmotnosti, o 5 % až 10 %, značně prospívá zdraví. Pamatujte si, že méně někdy znamená více.
• Udělejte si inventuru zisků a ztrát, které pro vás plynou z hubnutí. Najděte pro sebe tu správnou motivaci k hubnutí. Získejte si spojence - ve dvou se to lépe táhne.
• Zapisujte si celý týden vše, co sníte a vypijete, včetně ochutnávek při vaření či mlsání u televize. Záznamy dělejte pokud možno průběžně během dne. Spočítejte si svůj celkový energetický příjem.
• Odhalte chyby, kterých se ve svém stravování dopouštíte, a pokuste se je napravit. Jezte malé porce, ale často a hlavně pravidelně, optimálně 5krát denně.
• Zkuste se na jídlo soustředit a nespojujte jej s žádnou jinou činností. Jezte pomaleji, než jste byly zvyklé a vychutnávejte každé sousto. Tím snížíte množství konzumovaného jídla.
• Rozmyslete si den předem to, co a kde budete následující den konzumovat. Požívejte pravidlo - jez jen polovinu. Výjimku tvoří zelenina, které můžete jíst neomezeně.
• Sestavujte si pestrý, chutný a zároveň nízkoenergetický jídelníček. Vyzkoušejte i nové potraviny a pokrmy, které zpestří váš stůl a obohatí jej o nové chutě.
• Pokuste si vybírat potraviny a připravovat pokrmy se sníženým obsahem tuku tak, abyste si na nich pochutnaly.
• Naučte se vybírat mezi sladkostmi. Jezte je v malém množství, pomalu a bez pocitu viny. Sladkostmi se spíše odměňujte a neřešte jimi zátěžové situace a stresy.
• Zařaďte do svého jídelníčku potraviny s dostatkem bílkovin a vlákniny. Dávejte přednost mléčným výrobkům se sníženým obsahem energie, libovým masům, rybám a denně si dopřejte zeleninu v neomezeném množství.
• Začněte se více hýbat, pozvolna si přidávejte pohybovou aktivitu a hlavně vytrvejte. Používejte schody namísto výtahu, jděte z práce alespoň jednu stanici pěšky, kupte si pernamentku na plavání, jistě si vyberete podle svého gusta. Každý krok navíc vám pomůže se přiblížit vaší vysněné váze.